Huấn luận luyện bơi lội của Swim To Be Live thể hiện một chuỗi đầy đủ về các bài tập trong bơi lội.
Kết hợp những gì bạn đã học cho đên snay, trình tự này có thể được theo dõi và phát triển khi các kỹ năng và sự tự tin về sức mạnh dẻo dai tăng lên.
Bạn Đang Xem: Kết hợp các kỹ năng trước đây để thực hiện sức mạnh dẻo dai đầy đủ
Xem Thêm : Đồ bơi Speedo tốt nhất cho nữ
Người tham gia phải đủ sức khoẻ để thực hiện bài tập và đã hoàn thành các bài tập trước trong loạt bài này trước khi bắt đầu.
- Sun Saluting
- Squats, đầu bàn và quỳ bốn điểm
- thăng bằng
Chỉ cần một không gian rõ ràng để thực hiện các bài tập này. Nếu không có thảm yoga, bạn có thể thực hiện những điều này trên thảm.
Ấm lên
Nội dung tóm tắt bài viết
Việc khởi động bao gồm nghiêng xương chậu, nâng gót chân, ngồi xổm và lắc lư.
- Hai chân rộng bằng hông và hướng về phía trước
- Nhìn thẳng
- Kéo nút bụng về phía cột sống dể tham gia các cơ nâng đỡ
Di chuyển mắt cá chân
Xem Thêm : Cách chăm sóc kính bơi hiệu quả nhất
Giữ thăng bằng trên một chân, từ từ viết các chữ cái của bảng chữ cái bằng chân và sau đó lặp lại chân với chân kia.
- Hai chân rộng bằng hông và hướng về phía trước.
- Tập trung vào một điểm phía trước bạn.
- Kéo nút bụng về phía cột sống để tham gia hỗ trợ cơ bắp.
- Theo dõi tiến trình bằng cách bạn có thể đạt được trong bảng chữ cái bao xa trước khi mất thăng bằng.
- Quan sát sự khác biệt ở mỗi bên.
Hướng lên trời
Bắt đầu với một cuộn xuống thành tư thế quỳ bốn điểm và sau đó di chuyển. Quay trở lại vị trí bốn điểm và cuộn lên.
Một phiên bản hơi khác và đi vào vị trí bản lề từ thắt lưng và đưa tay ra thành tư thế ấn lên. Từ đó, di chuyển vào và sau đó đưa tay trở lại và cuộn lên.
- Hai chân rộng bằng hông và hướng về phía trước
- Thở ra để di chuyển
- Chỉ tiến tới bản lề khi lưng của bạn đủ lỏng để làm như vậy
Cân bằng – Chia lunge và Arabesque
- Tập trung vào việc duy trì sự cân bằng
- Nhìn về phía trước trong khi ở tư thế đứng
- Kéo bụng về phía cột sống của bạn để tham gia hỗ trợ cơ bắp
- Nâng lên về phía trần nhà
- Thở ra để di chuyển duy trì kiểm soát và tăng phạm vi