Trẻ từ 6 đến 11 tuổi cần chế độ dinh dưỡng cân bằng, đặc biệt là bữa ăn sáng. Vận động nhẹ nhàng và chơi một số môn thể thao trong khoảng 120 phút mỗi ngày.
Ăn đủ bốn bữa ăn với bốn nhóm chất dinh dưỡng
Nội dung tóm tắt bài viết
Trẻ từ 6 đến 11 tuổi đang ở trong giai đoạn phát triển nên cần chú ý đến dinh dưỡng cân bằng. Trẻ cần ăn 4 bữa mỗi ngày. Trong đó có ba bữa chính và thêm một đến hai bữa phụ tuỳ theo khả năng của mỗi trẻ. Trong đó, bữa ăn sáng là quan trọng nhất, nó cung cấp khoảng 30% năng lượng cho cả ngày vận động.
Theo các bác sĩ, sau một đêm dài, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng nên cần phải bù đắp kịp thời qua bữa ăn sáng để trẻ có thể hoạt động tốt, hiệu quả hơn trong học tập. Hiện nay, nhiều trẻ còn sử dụng điểm tâm khá còn sơ sài. Do phụ huynh chưa chú trọng đến khẩu phần ăn cho con mình vì quá bận rộn với công việc..
Việc ăn sáng mỗi ngày vẫn chưa đủ mà còn phải cân đối các nhóm chất dinh dưỡng gồm đạm (cá, thiyj, trứng, nấm, đậu…), chất béo (dầu ăn, bơ, mỡ, phô mai…), trái cây (đu đủ, xoài, chuối, táo…), chất bột đường (lúa, gạo, mì, yến mạch…), rau, trái cây còn có thể cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể. Nguyễn tắc để này cũng để áp dụng cho các bữa ăn khác. Một ly sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng để hấp thụ tốt hơn vào bữa ăn sáng.
Vận động 120 phút mỗi ngày để tốt hơn
Trẻ từ 6-11 tuổi nên vận động 120 phút mỗi ngày, trong đó có 60 phút hoạt động thể lực từ chơi thể thao như: bơi lội, chơi tennis, học võ, chơi bóng đá, bóng rổ…Hoạt động tốt nhất là duy trì 3 lần mỗi tuần.
Trẻ chơi thể thao từ sớm cho thể giúp phát triển về thể chất và trí tuệ..phòng ngừa còi xương, béo phì, tăng cường chuyển hoá chất dinh dưỡng, học tập được tốt hơn.
Chế độ hoạt động hợp lý sẽ giúp năng lượng hấp thụ của trẻ không vượt quá mức năng lượng tiêu hao. Nhờ đó mà giảm được lượng calo dư thừa tích tụ thành mỡ. Trẻ cũng có thể hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh mãn tĩnh như tim mạch, tiểu đường, ung thư…
Tập luyện thể thao thì phải tập luyện ngay khi còn nhỏ, để trẻ có thể hình thành được thói quen hàng ngày. Nếu như trẻ không hứng thú đến thể thao thì cần phải tìm hiểu nguyên nhân tại sao để có thể khắc phục. Hoặc có thể tìm đến trung tâm dịch vụ. Tại trung tâm dạy bơi Swim To Be Live có đội ngũ giáo viên, giáo án tốt nhất để con bạn có thể yêu thích được bộ môn bơi lội.
