Bơi lội là một bài tập có tác động thấp, đốt cháy nhiều calo và làm săn chắc cơ bắp. Kết hợp những động tác này để nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.
Chống đẩy
Nội dung tóm tắt bài viết
Nếu bạn đang ở trong một hồ bơi tương đối nông. Hãy thử một loạt mười lần squat nhảy ra khỏi đáy hồ bơi với hai tay che đầu. Mist nước cung cấp lực cản và làm nhẹ khi từ trên xuống. Ở động tác này bạn có thể tăng sức mạnh ở chân, mông và bụng mà không làm căng khớp. Hãy thực hiện động tác nhanh chóng để tăng nhịp tim, tăng thêm sức khoẻ cho tim mạch khi tập luyện.
Kéo phao ép
Để kết hợp vào tập luyện bơi lội, hãy thử một chiếc phao số 8 (phao kéo). Một công cụ nổi giữa hai chân để giúp giữ cho chân nổi. Bạn nên ép phao giữa hai chân để tham gia vào cơ bắp đùi bên trong. Những người siết chặt các glutes và abs cũng vậy. Như thể bạn đang lao mình trong khi bơi. Cố gắng giữ cơ thể theo một đường thẳng. Cơ thể có thể xoay khi bạn bơi, như thể bạn đang lăn từ bên này sang bên kia, nhưng giữ cơ thể trên một trục khi nó xoay.
Cầu đá
Sử dụng một kickboard giúp bạn nhắm mục tiêu cơ bắp chân trong quá trình tập luyện bơi lội. Với phần thân trên bạn có thể cô lập tay của mình và tập trung phát triển cú đá. Với một tấm ván bạn có thể chắc chắn rằng mình đang tập luyện cho đôi chân của mình.
Vòng đua cường độ cao
Đào tạo khoảng cường độ cao là một phong cách đào tạo phổ biến mà bạn cũng có thể kết hợp nó vào tập luyện dưới nước của mình. Nó bao gồm các đợt tập thể dục ngắn theo thời gian, sau đó là các đợt nghỉ ngơi ngắn hạn. Bạn có thể thực hiện một bộ 8 x 50m, có thể đi 25m đầu tiên với tốc độ cao, rồi sau đó bắt đầu chậm lại.
Nhảy
Franklin Jump outs là một cách thú vị để kết hợp mọi thứ và thêm các yếu tố sức mạnh trên mặt đất. Chuyển động mạnh ra khỏi bể bơi sẽ cung cấp thêm các bài tập tăng cường khớp và làm việc cho cơ mới. Hãy thử tập với các động tác trong đó xen kẽ 50m. Bắt đầu với năm đến tám lần lặp lại và tăng số lần lặp lại khi bạn trở nên khoẻ hơn.
Chạy bộ nước
Nếu bạn thích ở dưới nước, nhưng không thích bơi vòng, hãy thử tập thể dục chạy bộ dưới nước. Đây là một bài tập tuyệt vời cho bất cứ ai. Và cung cấp tất cả các bài tập tim mà bạn không cần tác động đến khớp. Hãy lấy phần thân trên và cơ bụng bằng cách đeo màng tay tập bơi để đẩy và kéo nước. Hoặc thử cầm quả tạ dưới nước bàn tay của bạn.
Dùng khăn để di chuyển
Đứng thẳng trong nước và thực hiện một động tác trượt dọc theo chiều dài của hồ bơi. Cắt kéo tay và chân tương tự như chuyển động trượt tuyết. Để tập bạn lấy hai cái khăn và giữ mỗi tay một cái để nó tạo ra lực cản khi di chuyển trên mặt nước.
Kickboard
Động tác tập bơi này đánh vào các cơ gập hông và bụng ngang. Trong tư thế nông cạn, hãy ngồi trong một hình chữ nhật với tư thế thẳng lưng và hai chân trước 90 độ. Bàn đá phải ở dưới cánh tay giống như cái bàn. Bạn có thể đẩy nó dưới nước và đặt nó trên chân.
Bạn phải nghiêng người về phía trước một chút từ hông, qua tấm ván, nhưng giữ cho lưng dài ra. Sau đó, đá chân. Bạn đang cố gắng đá chân lên mặt nước, cú đá sẽ di chuyển bạn xuống hồ bơi. Nếu đang làm nó với hình thức tốt, bạn sẽ cảm thấy nó hiệu quả ngay lập tức.
