Loại thức uống lành mạnh mà bạn có thể dùng không chỉ có nước lọc mà còn là nước dừa, trà xanh, trà gừng, nước ép rau, nước lô hội… Hãy đa dạng thực đơn nước uống vào buổi sáng để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!
Bạn Đang Xem: 12 loại nước uống tốt cho sức khỏe
Vào buổi sáng, cơ thể chúng ta cần bổ sung nước để bắt đầu một ngày mới. Thói quen dùng các thức uống lành mạnh có thể đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như bổ sung nước, giã rượu, bổ sung năng lượng, tăng cường trao đổi chất… Dưới đây là 12 loại thức uống lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua khi bắt đầu một ngày mới.
1. Nước hoa quả
Nội dung tóm tắt bài viết
Thức uống lành mạnh vào buổi sáng không nhất thiết phải là nước lọc. Bạn có thể cho một lát chanh, ít thảo dược, dưa chuột hoặc trái cây vào nước để có thêm vitamin. Nếu bạn cho chanh vào nước, bạn sẽ được tăng cường vitamin C – loại vitamin giúp tăng cường miễn dịch và rất tốt cho sức khỏe.
2. Nước có ga hoặc nước dừa
Nước có ga có thể là một thức uống lành mạnh giúp bổ sung nước. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên uống loại nước có ga tinh khiết, không đường.
Nước dừa tươi cũng là một lựa chọn rất tốt. Loại nước uống lành mạnh này chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng và chất chống oxy hóa.
3. Nước lọc
Uống nước lọc vào buổi sáng sẽ giúp đào thải chất độc, giữ ẩm và giúp tăng cường trao đổi chất. Bạn nên uống 1 – 2 cốc thức uống lành mạnh này sau khi thức dậy nhé.
4. Giấm táo pha loãng
Xem Thêm : Các ngân hàng toàn cầu đang chậm tiến độ ở Trung Quốc đại lục
Giấm táo có nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh như hạ đường huyết và giúp giảm cân. Ngoài ra, giấm táo cũng có khả năng tiêu diệt vi khuẩn.
Để làm loại nước uống giúp tăng cường trao đổi chất này, bạn chỉ cần pha khoảng 15ml giấm táo vào cốc nước và uống vào buổi sáng.
5. Nước Trà Xanh
Trà xanh rất giàu các chất oxy hóa, vì vậy nhấm nháp một ly trà xanh đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một trong những lợi ích này là giúp tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, các nhà khoa học đã chứng minh trà xanh không chỉ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất mà cũng giúp đốt cháy các chất béo.
6. Nước có ga hoặc nước dừa
Nước có ga có thể là một thức uống lành mạnh giúp bổ sung nước. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên uống loại nước có ga tinh khiết, không đường.
Nước dừa tươi cũng là một lựa chọn rất tốt. Loại nước uống lành mạnh này chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng và chất chống oxy hóa.
7. Nước ép rau
Nếu cà phê buổi sáng không giúp cải thiện sự mệt mỏi, bạn có thể thay thế bằng một ly nước ép rau xanh. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh như cải xoăn hoặc rau chân vịt đã được chứng minh có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các loại rau này cũng đặc biệt giàu sắt, giúp hỗ trợ cung cấp oxy cho cơ thể và giúp bạn xua tan mệt mỏi.
8. Cà phê bơ
Cà phê bơ là một loại cà phê có thêm bơ và dầu MCT – một hỗn hợp dầu dừa và dầu cọ. Cà phê được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực tới quá trình trao đổi chất nhưng uống một ly cà phê bơ vào buổi sáng còn đem lại nhiều lợi ích hơn.
Xem Thêm : Giỏ quà tết 2023 dành cho gia đình, bạn bè, doanh nghiệp, đối tác
Cả cà phê và hỗn hợp dầu MCT chứa các chất béo chuỗi trung bình có ảnh hưởng tích cực tới quá trình trao đổi chất. Tuy thức uống lành mạnh cho buổi sáng này rất ngon miệng nhưng cà phê bơ không dùng để thay thế cho bữa sáng của bạn được nhé.
9. Nước khoáng
Nước khoáng là loại chất lỏng tinh khiết được lấy từ các hồ chứa tự nhiên dưới lòng đất hoặc suối khoáng, vì vậy mà lượng khoáng chất thường dồi dào hơn so với nước máy thông thường. Nước khoáng có chứa nhiều kẽm, kali, magie, canxi, bicacbonat, sắt,…
Nước khoáng được coi là một loại thức uống tốt cho sức khỏe vì được đóng chai tại nguồn, nhờ vậy mà nước giữ được vị ngọt thanh tự nhiên và không có hóa chất bảo quản. Để đảm bảo an toàn hơn, các nhà sản xuất có thể thực hiện thêm một số quy trình xử lý nước khoáng thiên nhiên, ví dụ như thêm vào khí carbon dioxide và loại bỏ chất độc tố assen.
10. Nước uống tốt cho sức khỏe – Trà thảo mộc
Nhắc đến khái niệm “trà”, nhiều người thường nghĩ ngay đến trà xanh, trà đen, trà ô long,… và những loại nước uống này đều có nguồn gốc từ cây trà (tên khoa học: Camellia sinensis). Trên thực tế, còn có một loại trà uống khác là trà thảo mộc, với cách chế biến là ngâm, ủ các loại thảo dược khác nhau (hoa cúc, tâm sen, quế, hoa đậu biếc, cánh hoa hồng,…) trong nước nóng.
Trà thảo mộc đa dạng cả về thành phần, hương vị, màu sắc và tất cả chúng đều được xếp vào danh sách những loại nước uống tốt cho sức khỏe. Nguyên nhân là vì loại thức uống này giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp thư giãn, sảng khoái tinh thần. Sử dụng trà thảo mộc thường xuyên cũng có tác dụng phòng ngừa một số bệnh ung thư.
11. Sữa hạt
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn sữa hạt là một trong những loại nước uống tốt cho sức khỏe nên sử dụng hàng ngày. Sữa hạt là thức uống có thành phần từ thực vật, ví dụ như hạt điều, hạnh nhân, hạt sen,… với hương vị thanh đạm, thơm ngon tự nhiên. Sữa hạt được đánh giá là dễ uống, thích hợp cho cả trẻ em, người lớn tuổi, người ăn chay thuần hoặc những người dị ứng với lactose trong sữa động vật.
12. Nước uống tốt cho cơ thể – Kombucha
Kombucha đang trở thành xu hướng mới trong những loại nước uống tốt cho sức khỏe hiện nay. Kombucha là thức uống lên men với thành phần chính là nấm men Scoby, trà xanh hoặc trà đen và đường. Để khiến hương vị kombucha phong phú hơn, nhiều người còn bổ sung thêm các thành phần mới như trái cây tươi, lá bạc hà,….
Lưu ý khi uống nước để đảm bảo sức khỏe
Dưới đây là một số lưu ý khi uống nước để đảm bảo an toàn, bạn đọc hãy cùng tham khảo để tránh những tác hại đến sức khỏe nhé.
- Nên uống 1 cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy để làm sạch ruột.
- Nên uống 1-2 cốc nước trước khi đi ngủ để giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ.
- Nên uống nước trước khi tập thể thao, tránh tình trạng bị mệt mỏi do thiếu nước. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ để tránh gây đau tức bụng.
- Không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc bởi điều này sẽ làm tăng tốc độ đi tiểu, gây đầy hơi.
- Nước đun sôi sau 2 tiếng đã có thể xuất hiện vi khuẩn. Do đó bạn không nên uống nước đã để qua đêm để tránh làm hại tới đường ruột.
- Sau khi vận động xong, bạn nên uống 1 lít nước để bổ sung nước cho cơ thể, tránh để mất nước.
- Đột nhiên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ giúp an thần và giúp tỉnh táo hơn.
