Mỗi người bơi đang tìm cách để có được lợi thế thêm khi xuất phát. Không có cách nào hoàn hảo để bắt đầu một cuộc đua. Khi bạn nhìn vào những vận động viên bơi lội ưu tú nhất trên thế giới. Rõ ràng rằng mỗi người có một phong cách khá là độc đáo.
Nhưng cũng có những khiá cạnh trong từng giai đoạn của trình tự bắt đầu có thể được áp dụng để cải thiện kỹ thuật của riêng bạn.
5 giai đoạn xuất phát tuyệt vời trong bơi lội
1. Lập trường
- Người bơi sử dụng đường đua bắt đầu sẽ tự định vị bằng trọng lượng của mình ở phía trước hoặc phía sau tư thế.
- Tư thế có xu hướng tạo ra sự khởi đầu nhanh chóng khỏi các khối trong khi khởi động có trọng số phía sau. Cho phép tăng tốc nhanh hơn khỏi các khối nước.
- Nếu bạn đang sử dụng tư thế có trọng lượng phía trước. Mắt bạn sẽ nhìn thẳng vào mặt nước với hông cao trong không khí.
- Chân trước của bạn phải được mở rộng gần như hoàn toàn trong khi chân sau của bạn bị uốn cong ở góc hơi rộng hơn 90 độ.
- Cánh tay sẽ được mở rộng hoàn toàn và bạn nen nắm chặt bảng bằng ngón tay.
- Một tư thế có trọng lượng phía sau sẽ liên quan đến hông thấp hơn một chút, mặc dù vẫn ở trên vai của bạn.
- Chân sau sẽ được uốn cong hẹp hơn 90 độ. Trong khi chân trước sẽ căng hơn nhưng không được mở rộng như ở tư thế có trọng lượng phía trước.
- Với vai thấp hơn cánh tay cũng sẽ được uốn cong một chút. Cho phép bạn nắm chặt bảng bằng ngón tay và ngón tay cái.
2. Phản ứng
- Điều quan trọng là bắt đầu của bạn theo cách hiệu quả nhất có thể để bạn không mất thời gian quý báu.
- Phản ứng với súng nên liên quan đến việc kéo mạnh lên bằng chân sau để lấy đà.
- Hông của bạn nên di chuyển cao hơn và vai nên di chuyển về phía trước, với hông cao hơn.
- Bây giờ bạn sẽ nhìn về phía trước theo đường chéo trong dòng bạn sắp thực hiện.
3. Xuất phát
- Mở rộng chân một cách bùng nổ khi bạn hoàn thành phần thứ hai và đẩy ra khỏi khối.
- Chân sau nên đưa lên trên cho đến khi thẳng hàng với đường hông hoặc phía trên nó.
- Khi đôi chân rời khỏi khối, bạn nên một lần nữa nhìn xuống chứ không phải về phía trước.
- Chuyển động của cánh tay trong giai đoạn điều chỉnh. Có thể thay đổi khá nhiều và có những lợi ích cho cả hành động cánh tay tiến và lùi.
- Đẩy cánh tay của bạn thẳng về phía trước (hoặc theo đường chéo xuống) có nghĩa là bạn có thể vào một vị trí hợp lý rất nhanh chóng.
- Nhưng một số người bơi điều chỉnh với cánh tay trở lại và khuỷu tay của họ cao. Điều này làm tăng sức mạnh. Ngực và vai có thể được đưa về phía trước một cách nhanh chóng và bạn đang kích hoạt chuỗi cơ sau của mình.
4. Trên không
- Thân bạn sẽ đạt được mở rộng giữa trên không.
- Chân trước của bạn bây giờ sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Nếu cánh tay chưa được sắp xếp hợp lý. Bạn cần đưa chúng ra trước mặt khi chúng chạm mặt nước.
- Đầu bạn nên nhúng giữa hai cánh tay để thiết lập khi tiếp xúc mặt nước.
5. Tiếp xúc
- Đường cơ thể của bạn nên được đặt trước khi tay xuyên qua nước.
- Một sự tăng vọt nhẹ trong đường cơ thể (uốn cong ở hông) sẽ giúp bạn chuyển sang nằm ngang dưới nước.
- Điều quan trọng là giữ hai chân ở vị trí khi thân trên ngập nước. Mục nhập hợp lý nhất là với một bộ phận cơ thể tại một thời điểm.
