Hầu như tất cả mọi người đều có cơ bụng tuyệt vời. Nhưng nó thường ẩn dưới một lớp mỡ. Và cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể, có cơ bụng là tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh, ưu tiên nghỉ ngơi và phục hồi. Điều chỉnh tập luyện để có kết quả tốt hơn.
Cắt khẩu phần ăn
Nội dung tóm tắt bài viết
Hầu hết mọi huấn luyện viên đều nói rằng chế độ ăn uống thông minh là chìa khoá thành công. Bạn có thể uống nhiều nước và ăn bốn bữa một ngày. Mỗi bữa ăn nên chứa một khẩu phần protein nạc như cá, 1/4 chén carbs như quinoa hoặc gạo nâu. Bốn muỗng canh chất béo lành mạnh và nhiều loại rau không chứa tinh bột. Nhưng trước tiên bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn từ 20% đến 25%. Khi đã quen với việc ăn ít hơn, thì hãy chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng.
Cải thiện tim mạch
Nếu bạn đã thường xuyên tập cardio, điều đó thật tuyệt. Đó có nghĩa là bạn đi trước khi nói về việc cải thiện sức khoẻ tim mạch. Nhưng nói đến giảm béo, một số bài cardio có thể giúp bạn đến đó nhanh hơn. Các huấn luyện viên khuyên nên tập luyện cường độ cao. Một bài tập tim mạch xen kẽ giữa các đợt hoạt động sau đó là giai đoạn phục hồi tích cực như đi bộ hoặc chạy nhẹ.
Cách tập luyện này có thể giúp bạn giảm chu vi vòng eo và mỡ bụng. Bao gồm mỡ nội tạng được lưu trữ xunh quanh các cơ quan và có liên quan đến biến chức về sức khoẻ. Bạn nên tập luyện và bắt đầu với tỷ lệ làm việc / nghỉ ngơi 1 : 4. Vượt qua tất cả trong 20 giây và sau đó hồi phục tích cực trong 80 giây. Làm điều này bảy lần để có một bài tập 12 phút hiệu quả.
Các bài tập này các bạn có thể tập từ ba đến bốn lần một tuần, trên xe đạp xoay, máy chạy bộ. Hoặc có thể tham gia các bài tập nhịp điệu với cường độ vừa phải. Có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích tương tự mà không có nguy cơ chấn thương.
10.000 bước chân mỗi ngày
Đây là bài tập chắc chắn là bạn có thể làm được. Thường đối với những người khá là bận rộn nhưng họ cũng có thể dành thời gian để đi ít nhất 10.000 bước chân. Nó cũng khá là dễ để làm, bạn chỉ cần sỏ đôi giày vào và thực hiện là đã có thể làm được, không quá cầu kỳ. Và bạn có thể tăng lên 2.000 bước mỗi ngày.
Tránh xa thực phẩm giả
Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn, ăn chay, chất hoá học, ăn đồ ăn không dúng tiêu chuẩn,..Nó có thể gây khó khăn cho mục tiêu giảm mỡ bụng cho bơi lội của mình.
Ngưng làm crunches
Không có bằng chứng nào cho thấy thực hiện các bài tập như crunches hoặc plank thực sự giúp giảm mỡ bụng. Để có thể giúp giảm cơ bụng nhanh chóng bạn sẽ thêm rất nhiều chuyển động liên quan đến cả cơ thể trên và dưới cùng một lúc. Có thể tập squats kết hợp với lunges ghép,..Những bài tập này làm tăng nhịp tim, giúp đốt cháy nhiều lượng calo lớn, từ đó giúp bạn thấy kết quả nhanh hơn.
Dành nhiều thời gian cho giắc ngủ
Nếu bạn đang hi sinh giấc ngủ để tập thể dục vào buổi sáng sớm, có thể sẽ gây hại cho cơ thể hơn là tốt. Trong giấc ngủ có thể làm cho mức độ leptin của cơ thể giảm xuống. Leptin là hóc môn với bộ não của bạn rằng bạn đã no. Vì vậy, khi không có đủ nó, sẽ gửi một thông điệp đến não rằng thiếu thức ăn và làm tăng sự thèm ăn. Làm cho vòng eo và giấc ngủ được ưu tiên hơn. Tập luyện 7 hoặc 8 giờ tối là lý tưởng.
Đưa ra lựa chọn khó khăn
Không có vấn đề gì nếu bạn thực hiện các bài tập cốt lõi cả ngày nếu bạn đam mệ bánh mì, món tráng miệng và rượu. Như vậy sẽ làm cơ thể bạn tiếp tục lưu trữ mỡ bụng. Kết quả giảm mỡ bụng sẽ nhanh hơn nếu bạn bỏ rượu. Vì rượu cung cấp ít dinh dưỡng và là lượng calo rỗng. Mỗi phần rượu loại bỏ mỗi tuần giúp cắt giảm khoảng 150 calo.
