Nhà vô địch Dede Griesbauer nổi tiếng này là cựu vận động viên bơi lội của NCAA. Người đã suýt trượt khỏi đội tuyển bơi lội Olympic Hoa Kỳ vào năm 1992. Và là người đi đầu trên đường đua sắt.
Griesbauer đã sớm biết được trong sự nghiệp thi đấu ba môn phối hợp của mình. Rằng bơi nhanh trong hồ bơi không nhất thiết phải chuyển sang dạng nước mở trừ khi bạn trau dồi kỹ năng ở vùng nước mở cửa mình. Ở đây, cô ấy cho chúng ta một vài bí quyết thành công của cô ấy.
Cải thiện khả năng bơi lội ngoài trời của bạn thực sự khá đơn giản: Tất cả chỉ là việc luyện tập ở vùng nước ngoài trời thường xuyên hơn và với đặc thù của các kỹ năng sẽ được yêu cầu trong một tình huống. Tính cụ thể của huấn luyện viên là yếu tố quan trọng để thành công. Vì vậy bạn càng có thể dành nhiều thời gian tập luyện trong vùng nước ngoài trời. Thì khả năng bơi ba môn phối hợp của bạn càng tốt.
Tuy nhiên, thường xuyên, tôi thấy các vận động viên bơi một buổi tập ngoài trời mà không có ý thức hoặc tập trung. Một trong những vận động viên nói “Tôi đã bơi 30 phút ngoài trời hôm nay. “Tuyệt vời” tôi nói, “Bạn đã làm gì?” Glazed trông rất nhiều và câu trả lời giống như, “Uk, tôi vừa mới bơi”.
Chúng tôi sẽ không bao giờ làm điều đó trong hồ bơi: “chỉ bơi.” Chúng tôi xuất hiện với các bài tập được viết trên các mảnh giấy, dán vào chai nước hoặc đựng trong túi ziplock. Mỗi buổi tập đều làm cẩn thận: khởi động, tập trận, chạy nước rút, kéo co, hạ nhiệt.
Để tận dụng tối đa các buổi tập ngoài trời các bạn có thể làm theo như dưới đây:
Nội dung tóm tắt bài viết
- Khởi động, sau đó thực hiện một số bài tập với khả năng nhìn. Chọn một điểm để bơi và thực hiện 100 lần theo hướng đó mà không nhìn thấy. Ngẩng đầu lên và xem bạn đã đến gần mục tiêu như thế nào.
- Thực hành. Nếu bạn đang bơi với một người bạn, hãy xen kẽ các phần trong đó vận động viên bơi chính nhịp độ khó 50 sải. Vì vậy cần lỗ lực và có mục đích cho buổi học, sau đó bạn đổi chỗ.
- Thay phiên nhau cùng bạn bè chen lấn, xô đẩy, để chuẩn bị cho sự va chạm cơ thể không chủ ý. Nhưng không thể tránh khỏi, xảy ra khi bắt đầu cuộc đua.
- Thực hành một số động tác xuất phát khi bạn chạy từ mép nước hoặc bắt đầu từ vùng nước sâu ngang thắt lưng. Tuỳ thuộc vào kiểu xuất phát mà có thể gặp phải ở cuộc đua tiếp theo.
Tuy nhiên, có một vấn đề ở đây: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn trở thành một vận động viên bơi lội nước mở giỏi hơn. Nếu tất cả những gì bạn có là một hồ bơi? Câu trả lời cũng giống như những gì chúng tôi đã nêu ở trên: Tính cụ thể của việc đào tạo với lưu ý làm tốt nhất những gì bạn có.
Nếu quá trình đào tạo bơi lội của bạn bị giới hạn 100% trong hồ bơi. Thì đây là một số gợi ý về cách phát triển kỹ năng bơi lội ngoài trời. Mà không bị giới hạn bởi các đường làn.
Đi dài
Nếu hồ bơi tập luyện thông thường có chiều dài 25m. Nhưng có hồ bơi dài 50m có thể vào được. Hãy đến hồ 50m vài lần để chuẩn bị cho ngày đua. Ngay cả những bức tường và lối rẽ ít hơn 50% cũng sẽ tái tạo nước tốt hơn so với hồ 25m.
Thực hành kỹ năng
Thực hành tất cả kỹ năng bạn sẽ có trong một địa điểm ngoài trời. Chỉ cần thực hiện nó trong một hồ bơi.
- Thay nhau soạn thảo với một người bạn.
- Thực hiện một số lần đẩy 25s với 3 hoặc 4 qua làn đường để thực hành tiếp xúc vật lý khi băt đầu.
- Thực hiện bài tập dành cho người mù. Khi đẩy ra giữa làn đường và nhắm mắt bơi để xem bạn có thể bơi thẳng hay không.
