Tập thể dục thể thao không thể giúp cho mô phổi phát triển lớn hơn. Tuy nhiên, các bài tập phù hợp lại có thể giúp phổi rèn luyện khoẻ mạnh hơn.
Dưới đây là 4 bài tập giúp cho phổi được khoẻ hơn
Bơi lội
Nội dung tóm tắt bài viết
Bơi lội là hình thức rèn luyện rất tốt cho phổi. Khi đi bơi, việc hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp cơ thể đào thải tốt carbon dioxide. Từ đó có thể giảm tình trạng mệt mỏi do vận động. Thậm trí, bơi lội không những tốt cho phổi mà nó còn tốt cho cả tim.
Ngồi đúng tư thế
Nghiên cứu của các nhà khoa học phát hiện tư thế ngồi méo mó, ươn ẹo lưng sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở. Dẫn đến tình trạng hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong máu.
Khi như vậy, cần phải điều chỉnh lại tư thế ngồi cho đúng. Lưng phải được thẳng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra. Đầu gối phải thấp hơn hông.
Hít thở sâu
Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Cách này rất đơn giản, chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể. Và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.
Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi đi ngủ vào ban đêm. Vfa sau khi thức dạy vào mỗi buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
Tống hết không khí trong phổi ra ngoài
Để làm điều này cần thực hiện một động tác. Người tập sẽ đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ gập bụng, gập người xuống và thở hết không khí ra ngoài.
Sau đó, vừa ngẩng đầu đậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buông phổi có thể mở rộng. Thời gian hít và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục từ 4 lần như vậy.
