Giống như tất cả các bộ môn thể thao khác. Người bơi thường tập luyện vào buổi sáng do lịch làm việc cũng như là do một số hồ bơi đóng cửa khá sớm khi về tối. Không có gì lạ khi thấy nhiều người tập luyện vào lúc 5 giờ sáng. Một trong những mối quan tâm đó chính là lên lịch vào sáng sớm và phải làm gì với bữa sáng.
Các vận động viên thường được khuyên nên ăn hai đến ba giờ trước khi tập thể dục để cho phép làm trống dạ dày. Hầu hết các vận động viên không muôn ăn ngay trước khi tập luyện hoặc thi đấu. Vì thức ăn còn lại trong dạ dày của họ có thể gây ra buồn nôn và rối loạn tiêu hoá.
Vì vậy, thay vì thức dậy sớm để ăn. Nhiều người bơi chỉ đơn giản là từ bỏ thức ăn trước khi tập luyện. Thói quen bỏ qua thức ăn hoặc bữa trước khi tập thể dục, đặc biệt là sau một đêm dài. Có thể làm giảm năng lượng dự trữ của cơ thể và làm giảm khả năng tập luyện và thi đấu.
Hãy thử với những gợi ý sau
Nội dung tóm tắt bài viết
- Hai miếng bánh mì nướng với nước trái cây.
- Bát nguc cốc nhỏ với sữa ít béo.
- Chuối và một muỗng bơ đậu phộng.
- Bánh mì tròn với một lượng nhỏ kem phô mai.
- Appesauce và hai graham crackers.
- Gatorade và nước giải khát Gatorade.
- Nho kho và bánh quy.
- Sữa ít béo.
Làm thế nào để người bơi có thể ăn sáng mà không phải thức dạy lúc 3 giờ sáng? Người bơi đơn giản chỉ cần ăn nhẹ trước khi quá trình tập luyện kết thúc. Mặc dù điều đó không dễ dàng, nhưng một khi người bơi bị cuốn vào nó, thói quen sẽ trở thành thói quen.
Trong khi các vận động viên không muốn có một dạ dày đầy đủ. Có một bữa ăn nhẹ có thể tiếp năng lượng và hydrat hoá trước khi tập luyện. Người bơi nên đóng gói thức ăn vào buổi đêm hôm trước và sau đó có thể lấy nó và ăn trong xe nếu như không có thời gian nhiều vào buổi sáng.
Chiến lược phục hồi
Một khi quá trình tập luyện kết thúc. Điều rất quan trọng là người bơi ăn bữa sáng thường xuyên. Hầu hết các vận động viên bơi lội làm việc sáu ngày một tuần. Để phục hồi sau tập luyện, cả nước và năng lượng phải có sẵn cho cơ thể. Nếu bữa ăn có thể được ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Thì cơ thể có thể bắt đầu quá trình phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng bằng cách thực hành tiếp theo để cung cấp một buổi tập chất lượng.
Carbonhydrate là nguồn năng lượng hiệu quả nhất cho cơ. Chế độ ăn của một vận động viên nên bao gồm khoảng 60% tổng năng lượng calo từ carbohydrate như bánh mì, gạo, ngũ cốc, mì ống, bánh mì tròn, bánh nướng xốp, trái cây và rau quả. Vận động viên với chế độ ăn ít carbohydrate có thể dễ dàng phục hồi mức glycogen cơ trước khi tập luyện.
Một số người bơi không thể ăn sau khi tập do thời gian hạn chế. Thiếu thèm ăn hoặc khó chịu ở dạ dày. Trong những thời gian này, có thể sử dụng thay thế bữa ăn. Chẳng hạn như uống nhiều carbohydrate. Sau đó, khi sự thèm ăn trở lại, hãy thử ăn những gợi ý liệt kê dưới đây:
- Một bagel với bơ đậu phộng và chuối.
- Bát bột yến mạch với nho khô và các loại hạt.
- Một cốc sữa chua ít béo, chuối và nước cam.
- Bánh quế với xi – rô và sữa ít béo.
- Một bánh sandwich trứng ăn sáng với nước cam.
Trên đây là chiến lược ăn sáng và cách phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, khi các bạn đến với lớp học bơi ở Hồ Chí Minh của Swim To Be Live. Bạn còn có thể được tư vấn cụ thể hơn về chế độ ăn uống, những điều cần có và tránh khi học bơi.
