Kỹ thuật bơi ếch “bền sức, dẻo dai” nhất bạn biết chưa?

Swim To Be Live chia sẻ đến bạn kỹ thuật bơi ếch –  Kỹ thuật bơi ếch là kiểu bơi quen thuộc với những người mới bắt đầu tập bơi và muốn rèn luện sức khỏe. Để học được cách bơi ếch nhanh nhất. Bơi xa mà không mệt thì bạn phải trải qua một quá trình học tập và rèn luyện bài bản, chuyên nghiệp. 

Những bí quyết giúp bạn học được cách bơi ếch nhanh

# Yêu cầu tư thế của thân người khi bơi ếch nhanh

1. Cơ thể thuôn dòng phẳng, ở gần mặt nước, thả lỏng cơ thể
2. Thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước
3. Giữ đầu chắc sao cho mức nước ở ngang chân tóc
4. Thực hiện động tác đúng nhịp

# Kỹ thuật đạp chân ếch 

Trong cách bơi ếch nhanh thì kỹ thuật chân đóng vai trò rất quan trọng và đòi hỏi bạn thực hiện nhuần nhuyễn đúng kỹ thuật. Các động tác chân giúp bạn bơi ếch nhanh như sau:

► Rút chân về trước

1. Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng
2. Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân
3. Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau
4. Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai
5. Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt
6. Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

Tham khảo thêm: Các địa chỉ hồ bơi học bơi tại Hồ Chí Minh 

► Đạp nước

1. Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài)
2. Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài
3. Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên
4. Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau

# Kỹ thuật tay ếch 

► Pha hiệu lực

– Tì nước

1. Hai tay duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ
2. Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau
3. Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ
4. Cổ tay hơi thả lỏng

– Kéo nước

1. Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay
2. Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
3. Cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau, lòng bàn tay hướng về sau
4. Đảm bảo góc giữa cẳng tay và cánh tay là 90 độ
5. Bàn tay ở tư thế phẳng đẩy về phía trước và thuôn dòng ngay dưới nước

Có thể bạn quan tâm: Địa chỉ học bơi ở Quận 7

Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ: Hotline: 0762.319.319 hoặc Facebook: /swimtobelive

– Chèo

1. Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay
2. Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước
3. Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

► Pha trả tay về trước

• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước
• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước
• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

# Cách bơi ếch nhanh nhất nhờ kỹ thuật thở

Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:

1. Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút
2. Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước
3. Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước
4. Khi thở mặt hướng thẳng về trước
5. Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước

Kết luận: Qua bài dạy bơi ếch này của trung tâm dạy bơi Hồ Chí Minh Swim To Be Live, bạn đã biết các kỹ thuật hết chưa? chắc chắn là lý thuyết đã nắm được đúng không? giờ thì hãy mặc đồ bơi và tiến đến hồ bơi ngay thôi nào. Chúc các bạn có những buổi học bơi thú vị, vui vẻ nhất.