Mẹo ăn kiêng, chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn duy trì bụng phẳng, thoát khỏi mỡ bụng.
Tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng
Nội dung tóm tắt bài viết
Tập thể dục thường xuyên, phù hợp với tim mạch hoặc aerobic như đi bộ, chạy và bơi lội đã được chứng minh là giúp đốt cháy calo và một số chất béo. Nhưng tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIE) là cách tập thể dục hiệu quả hơn, thu được nhiều kết quả hơn trong thời gian ngắn hơn.
Loại hình luyện tập ngắt quãng này bao gồm đi bộ hoặc chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng tốc độ, rồi lặp lại. Nó cũng có thể bao gồm thể dục nhịp điệu, đạp xe kiểu cắm trại hoặc bất kỳ lớp học nào xen kẽ giữa các chuyển động cường độ chậm đến trung bình và cường độ cao.
Jorge Cruise cho biết: ‘Tập luyện ngắt quãng cường độ cao sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo suốt cả ngày, vì vậy bạn đốt cháy chất béo trong khi nghỉ ngơi. Các động tác yoga cường độ cao giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cân’.
Tác giả cuốn sách The Belly Fat Cure
Xem Thêm : Cate Campbell được bầu làm Chủ tịch Ủy ban vận động viên của Australia
Jorge Cruise – tác giả cuốn sách The Belly Fat Cure, huấn luyện viên thể dục nổi tiếng tại Hoa Kỳ là người từng bị thừa cân. Hiện tại, ở tuổi 50, anh sở hữu bụng phẳng lì đáng ngưỡng mộ.
Anh chia sẻ: ‘Béo bụng cướp đi sự tự tin của chúng ta ở mọi lứa tuổi. Nhưng hơn thế nữa, vòng eo là huyết mạch của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Bạn có thể béo hông, béo mông và béo cánh tay mà vẫn tương đối khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn bị béo bụng, nó sẽ phá hủy sức khỏe của bạn’.
Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng: Mỡ bụng, cụ thể là chất béo nội tạng, có hại cho sức khỏe. Chất béo ở vùng bụng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, ung thư, sa sút trí tuệ và đột quỵ. Hơn nữa, nó là một dấu hiệu của cái chết sớm.
Bạn ăn gì cũng quan trọng
Bạn Đang Xem: Làm thế nào để giảm được mỡ đụng hiệu quả nhất
Michele Promaulayko, tác giả cuốn sách Sugar Free 3: Kế hoạch 3 tuần đơn giản để có thêm năng lượng, ngủ ngon hơn và giảm cân dễ dàng! (2019) cho biết: ‘Bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bởi đó là những người bạn đồng hành tuyệt vời’. Dưới đây là cách thay đổi chế độ ăn uống để có vòng bụng phẳng hơn sau tuổi 50:
– Cắt giảm lượng đường: Đường, đặc biệt là loại đường ẩn trong chế độ ăn – là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo và tích mỡ bụng. Promaulayko nói: ‘Lượng đường dư thừa là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng và chất béo nói chung vì chúng ta chỉ cần rất ít năng lượng. Phần còn lại được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và thực tế là, chúng ta đang nhận được nhiều hơn những gì chúng ta cần thông qua đường bổ sung và đường ẩn’.
Ngoài ra, sự kết hợp độc đáo giữa chất xơ và protein thực vật có trong các loại hạt làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời để điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin. ‘Ăn hạt đã được chứng minh là giúp giảm mỡ trong cơ thể và những người ăn hạt thường xuyên có số đo vòng eo nhỏ hơn, giảm hơn 20% nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm nhiều mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế’.
