Quy trình dạy bơi ở Hồ Chí Minh của Swim To Be Live

Để có một khóa học bơi thành công cho học viên của mình. Swim To Be Live đã dày công xây dựng quy trình dạy bơi từ cơ bản đến nâng cao để áp dụng vào công việc dạy bơi của trung tâm.

Quy trình dạy bơi của chúng tôi gồm có những bước sau

1. Khởi động

• Làm dẻo và nóng người theo yêu cầu, để tránh chuột rút hoặc đau cơ khi bơi lội thì học viên phải khởi động từ 5 – 15 phút.
• Xoay cổ chân cổ tay
• Xoay đầu gối
• Xoay hông
• Gập người
• Chạy bước nhỏ
• Xoay bả vai và lắc đầu..

2.  Tập đạp chân ếch và tay ếch trên cạn

1. Đạp chân ếch

• Đạp chân ếch bao gồm 4 động tác: co – bẻ – đạp – khép
• Co : co gót chân sát vào hai mông, hai đầu gối mở rộng hơn vai thành hình chứ V ngược.
• Bẻ : bẻ hai bàn chân rộng 2 bên
• Đạp : đạp gót chân rong sang hai bên hay còn gọi hình vòng cung
• Khép : Khép hai chân sát nhau và để thẳng giữ khoảng 2 giây. Ta lại làm tương tự như vậy 20-30 lần

2. Quạt tay

Bao gồm 3 động tác quạt tay: quạt tay, khép, duỗi thẳng

• Quạt tay: tay để thẳng trước đầu mở hai bàn tay nghiêng hai bên mặt bể và quạt rộng kép vào người đầu ngẩng lên lấy hơi hay gọi quạt tay hình trái tim.
• Khép: đưa bàn tay và cẳng tay khép trước ngực,bắp tay ôm sát sườn hay còn kẹp vào nách (đầu vẫn ngẩng).
• Duỗi thẳng: đưa cánh tay thẳng ở phía trước, đầu hai bàn tay gần nhau lúc này đầu cúi xuống,làm động tác quạt tay 20-40 lần.

3. Tập thở và lấy hơi dưới nước

• Học viên sẽ được hướng dẫn ở bể cạn, nước ngang bụng
• Tập lấy hơi bằng miệng ở trên mặt nước và thở ra bằng mũi ở dưới nước. Lặp đi lặp lại 20-40 lần sao cho thở bong bóng to trên mặt nước

4. Tập lướt còn gọi là tập nổi

• Để 1 chân lên giữa hai thành bể, tay duỗi thẳng ở phía trước đầu chân đạp thành bể người lao ra 2 chân khép chặt và thẳng thân người thành 1 đường thẳng nổi lên càng lâu càng tốt.

Yêu cầu : Thả lỏng, nón thở, chân tay duỗi thẳng (làm động tác này 20 – 60 lần)

5. Đạp chân ếch nửa người trên cạn và nửa người dưới nước.

Tư thế nằm sấp trên thành bể chân dưới nước ,người trên cạn, đạp chân như ở nội dung 2.1. (Đạp chân nhuần nhuyễn 60 – 100 lần)

6. Đạp chân ếch ở bể lớn 

• Ngồi lên thành bể lao ra,thân người thẳng hai tay để phía trước đầu cố định ta thực hiện đạp chân ếch,chân trước và chân sau cách nhau 2-3s. (Đạp sang bên kia bể bơi theo chiều ngang là tốt)

7. Quạt tay kết hợp đầu ngẩng lên lấy hơi ở bể nông

• Học viên tập ở bể ít nước đứng đến bụng 2 chân thẳng và mở rộng bằng vai người hơi hướng về phía trước (làm như ở mục 2.2).
• Làm tốt động tác này ta chuyển sang kết hợp toàn bộ đạp chân quạt tay và ngẩng đầu lên lấy hơi .

8. Kết hợp đạp chân quạt tay lên lấy hơi bơi ở bể lớn

• Ngồi lên thành bể lao ra ta thực hiện đạp 1 nhịp chân, quạt 1 nhịp tay ngẩng đầu lên lấy hơi ,lên lấy hơi xong ta đưa tay về phía trước đầu cúi xuống nước ta lại co vào đạp chân ếch tiếp ,làm tương tự như vậy

9. Học các kiểu bơi

• Học viên sẽ được học các kiểu bơi như: bơi sải, bơi bướm, bơi ếch, bơi ngữa và các kỹ năng sinh tồn dưới nước.

Liên hệ đăng ký tư vấn học bơi tại Hồ Chí Minh

Trung tâm dạy bơi kèm riêng tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live

• Địa chỉ: 601 / 22 / 12 Cách mạng tháng 8 – Phường 15 – Quận 10 – Thành phố Hồ Chí Minh
• Email: swimtobelive@email.com
• Hotline – Zalo: 0762.319.319 – 093.114.5097
• Facebook: fb.me/swimtobelive