Những ngày hè oi ả được vùng vẫy dưới bể bơi thì còn gì bằng. Và dĩ nhiên, bạn hoàn toàn có thể học cách nín thở lâu dưới nước chỉ bằng những lưu ý nhỏ sau!
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao các vận động viên bơi lội lại có thể nhịn thở lâu dưới nước được không? Thực ra đây chính là kết quả của quá trình luyện tập bài bản và nghiêm túc của họ. Người thường như chúng ta cũng có thể học để có thể giữ được làn hơi sâu như vậy. Cùng khám phá nhé!
Hiểu rõ khả năng của mình
Nội dung tóm tắt bài viết
Để bắt đầu luyện tập, hãy kiểm tra khả năng giữ hơi hiện tại của mình đến đâu. Đầu tiên, hãy kiếm một chiếc đồng hồ bấm giờ, sau đó, ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít thở chậm, bình thường trong 2 phút. Sau đó hít một hơi thật sâu và thở ra nhiều nhất có thể. Nín thở và bắt đầu bấm giờ. Khi bạn không thể cầm cự được thêm nữa, hãy hít vào và bấm tắt đồng hồ.
Khi kiểm tra kết quả, nếu bạn có thể nín thở trong 1 phút hoặc ít hơn thì sau khi luyện tập, bạn có thể giữ hơi khoảng 3 phút. Nếu bạn có thể nín thở trong ít nhất 1 phút 30 giây thì sau khi luyện tập có thể lên đến 4 phút. Còn nếu bạn nín thở trong hơn 2 phút thì sau khi luyện tập hoàn toàn có thể giữ hơi trong 5 phút liền!
Thư giãn chính là chìa khóa
Phần quan trọng nhất trong việc luyện tập nín thở dưới nước chính là thư giãn. Bạn cần hoàn toàn thư giãn tâm trí, hơi thở cũng như cơ bắp của mình. Cơ bắp căng cứng sẽ khiến cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn, khiến bạn nín thở trong thời gian ít hơn. Bạn phải luyện tập sự bình tĩnh, dẹp bỏ hết căng thẳng và lo lắng. Chỉ khi thư giãn hoàn toàn bạn mới có thể đạt kết quả tốt nhất.
Bắt đầu luyện tập
Việc luyện tập nín thở có thể diễn ra ở bất cứ đâu, không nhất thiết là phải xuống nước bằng cách làm theo các bước sau:
– Ngồi xuống, thả lỏng và hít thở 3 hơi.
– Hít không khí vào khoảng 3/4 lá phổi.
– Thở hết không khí ra ngoài.
– Hít vào một lần nữa, lần này là 100% lá phổi, càng nhiều càng tốt.
– Nín thở càng lâu càng tốt.
– Lặp lại quá trình này vài lần và bạn có thể bắt đầu thấy mình có thể giữ hơi thở được lâu hơn.
Trước khi xuống nước
Sau khi tập quen trên bờ, bạn có thể bắt đầu xuống nước. Tuy nhiên trước khi xuống nước bơi hay lặn, bạn cần làm nóng phổi của mình trước bằng cách:
– Ngồi ở vị trí thoải mái.
– Hít thở bình thường trong khoảng 2 phút và sau đó cố gắng giữ hơi thở đến khi không chịu được nữa.
– Tiếp tục thở bình thường trong 2 phút.
– Cứ thế lặp lại ít nhất 3 lần.
– Xuống nước và bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.
Một số lời khuyên hữu ích
– Nằm trên mặt nước sẽ giúp bạn có thể nín thở lâu hơn khi bơi qua bơi lại.
– Bạn càng ở gần mặt nước càng dễ nín thở hơn. Khi xuống sâu hơn, áp lực nước có thể khiến bạn khó giữ hơi thở hơn bình thường.
– Đừng ăn gì trước khi đi bơi khoảng 2-3 tiếng. Việc tiêu hóa thức ăn có thể sử dụng một phần oxy quý giá của bạn đấy.
Khoá học bơi ở quận 7 TPHCM
Nguồn: https://kenh14.vn/lam-the-nao-de-tang-thoi-gian-nin-tho-khi-boi-gap-nhieu-lan-binh-thuong-20200614113211017.chn
