Bơi Sải là một kiểu bơi được khá là nhiều người lựa chọn và đây cũng là kiểu bơi được áp dụng vào các cuộc thi đấu nhiều nhất. Bởi vì nó có tính linh hoạt và tốc độ tốt. Nhưng đa phần mọi người lại bơi không đúng kỹ thuật. Dẫn đến tình trạng bơi tốn sức, mà tốc độ lại không được nhanh. Do bị cản nước quá nhiều.
Tại các diễn đàn của trung tâm dạy bơi kèm riêng SWIM TO BE LIVE, chúng tôi đã nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan đến kỹ thuật bơi Sải. Mà chủ yếu là các động tác không đúng. Vì thế hôm nay SWIM TO BE LIVE sẽ hướng dẫn chi tiết cụ thể các cách tập bơi sải cơ bản hiệu quả nhất:
1. Tập chân Sải trước
Nội dung tóm tắt bài viết
Các bạn có thể tập mẫu trước khi xuống hồ bơi. Ngồi trên thành bể để hai chân xuống nước, người hơi nghiêm ra phía sau. Hai bàn chân thả lỏng, thực hiện động tác cắt kéo (hai chân đạp lên xuống với khoảng cách là 30 độ là hợp lý nhất) cứ thực hiện chúng liên tục với nhau.
Rồi sau đó xuống hồ bơi để tập, trang bị thêm cho mình một cái phao cầm tay (phao trái tim). Khi thực hiện chân sải hai tay cầm vào phao. Động tác chân liên tục, đồng thời úp mặt xuống nước nín thở. Để có thể tập chung vào chân nhiều hơn. khi hết hơi thì ngoi lên để lấy hơi giống như động tác bơi Ếch.
2. Tập tay Sải
Các bạn hãy kiếm chỗ có mực nước ngang với ngực để tập trước. Hai tay để trên thành bể người hơi khom ra phía trước. Thực hiện từng tay một. Tay này kéo nước thì tay kia phải thẳng. Khi tay ôm vào nước nhớ là hơi co cù trỏ lại. Có xu hướng ôm vào người để có lực kéo tay tốt hơn.
Và khi rút tay ra khỏi mặt nước thì bàn tay không được vung cao hơn cù trỏ. khi tiếp xúc nước các bạn hãy nhớ rằng, các ngón tay chạm xuống nước trước. Chú không phải tiếp xúc bằng lòng bàn tay. Sẽ bị cản nước rất là nhiều.
3. Kết hợp động tác tay với lấy hơi
Để thực hiện động tác này nhuần nhuyễn các bạn cần phải tập khá là nhiều. Trước hết phải tập làm mẫu cho quen, rồi mới có thể xuống hồ bơi để tập.
Hãy chọn một nơi có mực nước ngang ngực để tập. Đây mực nước tốt nhất để học bơi. Hai tay để trên thành bể, thực hiện từng tay một. Lúc tay vừa ôm nước, đồng thời phải xoay vai. Đưa cằm thật cao theo vai để lấy hơi. Càng xoay vai nhiều thì lấy hơi càng dễ.
4. Kết hợp tay, chân, thở, lấy hơi
Đây là sự kết hợp giữa tất cả các động tác lại với nhau. Chân Sải lúc nào cũng phải thực hiện liên tục không ngừng. Còn động tác tay và lấy hơi cũng giống như bước 3 đã hướng dẫn ở trên. Hãy cố gắng tập thật nhiều vào thì cơ thể mới có độ dẻo dai. Kiểu bơi này đòi hỏi phải có sự kiên nhẫn rất nhiều.
Chúc các bạn có một buổi tập bơi hiệu quả nhé!
Trung tâm dạy bơi kèm riêng SWIM TO BE LIVE
