Chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho những ai chọn lựa bộ môn này. Đối với trẻ em thì học bơi giúp cho các bé có thể phát triển các nhóm cơ, tăng độ dẻo dai và tạo ra sữ kiên nhẫn có các bé.

Với người lớn chủ yếu mọi người lựa chọn học bơi để giảm tress và đồng thời cũng giúp tăng cường sức khoẻ. Bên cạnh việc học bơi cần tuân thủ theo các nguyên tắc, thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng.

Với các vận động viên cần phải có một nguồn năng lượng lớn. Để cung cấp cho những buổi tập kéo dài và cũng như là đạt được tốc độ nhanh nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Các vận động viên nam cần phải có ít nhất là 20 Calo, để duy trì năng lượng. Với các vận đông viên nữ thì cần đến 17 Calo mỗi ngày. Và các chế độ dĩnh dưỡng cũng phụ thuộc vào mức độ tập luyện của mỗi người mà có mức độ dinh dưỡng khác nhau.

1. Cần ăn gì trước khi đi bơi lội

Trước khi bơi chúng ta cần phải ăn gì để có thể tốt nhất? Ăn quá no dẫn đến tình trạng đầy bụng khó chiu, trong lúc học bơi có thể dẫn tới tình trạng nôn mửa thức ăn. Còn để bụng quá đói thì dễ dẫn đến tình trạng mất sức, cảm lạnh thậm chí là bị tụt đường huyết. Vì thế cần phải cung cấp, bổ sung năng lượng một cách hợp lý trước khi bơi. Để có một buổi tập đầy hiệu quả.

Ăn thức ăn dễ tiêu hoá 

Đi bơi mà ăn những thức ăn chậm tiêu hoá, làm cho chúng ta luôn có những cảm giác khó chịu. Đặc biệt là tránh những loại ngũ cốc, vì chúng cần phải có một thời gian dài để tiêu hoá. Những thức ăn có hàm lượng Carbonhydrate để cung cấp năng lượng và những thực phẩm dễ tiêu hoá như trái cây, rau xanh nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một khoảng thời gian ngắn tập bơi.

Cần tránh các thức ăn cho chất béo 

Những thức ăn có chứa nhiều chất béo thì các bạn cần phải hạn chế ăn khi đi bơi. Đây là những món khó tiêu hoá. Dạ dày của chúng ta sẽ rất vật vả nếu như ăn phải thức ăn có chứa chất béo. Hãy chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng cân bằng cơ thể để có những nguồn năng lượng tốt nhất.

2. Cung cấp lượng nước phù hợp 

Nước là chất cực kỳ quan trong trong bơi lội. Chúng giúp cho cơ thể và hệ thống tuần hoàn được lưu thông hiệu quả. Các vận động viên luôn đem theo những chai nước để có thể cung cấp ngay sau khi tập luyện. Uống nước cũng cần phải có những chế độ phù hợp. Không lên uống quá nhiều cũng như là quá ít. Trước khi tập bơi các bạn uống khoảng từ 200 – 400 ml nước. Mỗi thời gian tập luyện khoảng 30 phút thì hãy uống một lần. lên dùng nước lọc là tốt nhất, đồng thời cũng có thể dùng nước khoáng, nước tắc, nước chanh..

3. Protein 

Đây là nguồn năng lượng giúp phục hồi và tái tạo các tế bào sau khi tập bơi. Cần phải tiêu thụ một lượng thức ăn có chứa hàm lượng protein nhiều như cá, thịt bò,..Những amino axit cần thiết cho cơ thể.

4. Ăn nhẹ sau khi bơi

Các bạn có thể bổ sung một ít năng lượng như nước ép, cam ép, nước táo để có thể bổ xung thêm vitamin C và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

5. Lập kế hoạch ăn uống hiệu quả

Các chế độ tập luyện cũng như là chế độ ăn uống cần phải phù hợp và đều đặn thì mới có thể đem lại hiệu quả tối đa được. Các bạn cần phải ăn uống thường xuyên ăn uống hằng ngày. Luôn duy trì chúng trong một khoảng thời gian nhất định. Bữa ăn của ngày hôm trước và ngày hôm sau cũng phải giống nhau. Nếu như có thay đổi thì hãy thay đổi một chút thôi nhé. Xem nó có phù hợp và năng lượng có đủ để cung cấp hay không.

Bài viết xem thêm: Cách thở nước hiệu quả để có thể bơi xa