Kỹ thuật bơi Bướm

Kỹ thuật bơi Bướm tương đối là phức tạp. Vì vậy, nói chung chỉ dạy sau khi đã học xong kỹ thuật ba kiểu bơi: kỹ thuật bơi sải, kỹ thuật bơi Ngửa, kỹ thuật bơi Ếch. Muốn học bơi Bướm đúng cách nên tận dụng triệt để quy luật chuyển đổi kỹ năng động tác để học tốt kỹ thuật bơi Bướm.

Động tác thân người và động tác chân trong bơi Bướm

1. Bài tập trên cạn cho kỹ thuật uốn sóng bơi bướm

Đứng tại chỗ, gập gối, hai tay duỗi thẳng lên trên, tập động tác ưỡn bụng, gập gối, nâng mông, duỗi gối (kỹ thuật uốn sóng bơi Bướm). Lúc đầu có thể tập từng phần riêng lẻ, sau đó mới phối hợp hoàn chỉnh.

2. Bài tập dưới nước

Sai khi lướt nước, trước hết tập đập chân kiểu tự do, sau đó chuyển sang hai chân khép. Song song tập đập chân bơi Bướm, lưng thả lỏng. Lướt nước, tập động tác uốn sóng. Khi mới tập, biên độ động tác có thể nhỏ một chút.

Động tác tay và phối hợp tay với thở

1. Bài tập mô phòng kỹ thuật bơi bướm trên cạn

Động tác tay: Đứng hơi ngả người về phía trước, tập quạt tay Bướm. Chú ý đường quạt nước và động tác quay vai.

Phối hợp tay và thở: Bài tập giống như trên nhưng phối hợp với thở. Khi đẩy nước thì ngẩng đầu hít vào, cúi đầu trước, vung tay sau.

2. Bài tập dưới nước

Tập các bài tập trên cạn nhưng ở chỗ nước nông để có thể nghiệm đường quạt tay và tác dụng đẩy của quạt tay đối với cơ thể.

Tập quạt tay kèm theo nhảy về trước: Giống như bài tập trên cạn, nhưng cùng lúc với quạt tay ra sau, hai chân đạp dưới đấy hồ, làm cho cơ thể nhô lên cao và lao về trước. Lúc này ngẩng đầu hít vào, sau đó cúi đầu, hai tay vung lên không và về trước. Hai tay vào nước ở trước vai, sau đó co chân đứng lên và tiếp tục chu kỳ sau.

Động tác phối hợp hoàn chỉnh của kỹ thuật bơi Bướm

1. Bài tập mô phỏng trên cạn 

Đứng một chân, chân kia duỗi thẳng ra sau, thân người ngả ra trước. Khi hai tay vung ra trước “vào nước”, chân duỗi thẳng phía sau, đạp chân lần thứ nhất, hai tay quạt ra sau đến ngang bụng thì đập chân lần thứ hai. Sau khi đã nắm vững động tác trên thì phối hợp với động tác hít thở.

2. Bài tập dưới nước

Nhẩm đếm đập chân một số lần thì quạt tay một lần. Sai khi nắm được động tác trên thì chuyển dần sang phối hợp đập chân hai lần, quạt tay một lần. Chú ý phối hợp nhịp điệu tay chân. Bài tập giống trên phối hợp với động tác thở. Lúc đầu làm 2-3 động tác phối hợp tay chân mới thở một lần, sau đó chuyển sang cứ một lần quạt tay thở một lần. Khi đã sơ bộ nắm được động tác phối hợp hoàn chỉnh thì có thể tăng dần cự ly bơi.

Những điểm cần chú ý khi học kỹ thuật bơi Bướm

Động tác hít thở trong bơi Bướm giống với động tác hít thở trong bơi Ếch. Còn động tác tay gần giống với bơi sải, chỉ khác là khi bơi Bướm hai tay quạt cùng một lúc. Vì vậy khi đã biết bơi tự do và bơi Ếch thì học bơi bướm sẽ có nhiều thuận lợi.

Khi uốn sóng cần chú ý phát lực từ lưng bụng kéo theo động tác đùi và chân. Khi luyện tập, yêu cầu tay và đầu không cần lăng lên xuống. Có thể nằm nghiêng, nằm ngửa trong lúc tập đập chân uốn sóng. Khi dạy động tác phối hợp hoàn chỉnh, chủ yếu cần nhấn mang thời cơ phối hợp. Chú ý tay vào nước không nên vội vàng quạt nước ngay, mà chờ sau khi vươn thẳng về trước mới quạt tay ra sau. Khi tay và chân phối hợp tốt rồi mới học thêm động tác thở và phối hợp hoàn chỉnh kỹ thuật bơi Bướm.

Lúc này cần nhấn mạnh thời cơ hít thở. Yêu cầu phối hợp thở sớm, đồng thời chú ý khi tay vào nước, tay và đầu phải vươn về trước, không nền chìm xuống. Sau khi đã nắm vững động tác trên, cần phải nhấn dùng sức mạnh lưng bụng. Yêu cầu khi tay vào nước cần nâng mông và giữ ở vị trí tương đối cao.

Một số sai lầm thường mắc khi bơi Bướm

• Gập hông đập chân hoặc không có động tác uốn sóng.
• Cẳng chân co duỗi để đập nước.
• Tay, đầu, vai nhấp nhô lên xuống quá lớn.
• Sau khi tay, quạt nước khó rút và vung tay.
• Quạt nước thẳng tay.
• Phối hợp tay chân rời rạc.
• Cẳng chân khi đập nước thân người không có động tác uốn sóng.