4 bộ phận cơ thể bị chấn thương phổ biến nhất trong bơi lội

Bơi có an toàn hay không?

Hiệu ứng nổi của nước giúp giảm nguy cơ chấn thương trong số những người tham gia ở cấp độ giải trí. Tuy nhiên khi lặp đi lặp lại nhiều lần và chấn thương đã được thường xảy ra đối với những người bơi thi đấu.

Một số người nghĩ rằng bơi lội là an toàn, nhưng đây có thể là một quan niệm sai lầm do tỷ lệ chấn động thấp, chấn thương dây chằng đầu gối hoặc chấn thương lớn khác. Tuy nhiên, chấn thương là phổ biến trong bơi lội, đặc biệt là ở vai. Các chấn thương phổ biến khác được biết đến là hông, đầu gối và lưng.

Ở đây chúng ta cùng thảo luận qua về những chấn thương khác chi tiết hơn:

1. Vai

Khu vực thường bị chấn thương nhất ở người bơi là vai. Như tôi đã viết trong tỷ lệ chấn thương vai trong bơi lội:

“Bơi đòi hỏi nhiều chuyển động của vai. Tỷ lệ đi bơi bị đau vai chính xác ở người bơi là 3% trong một nghiên cứu được công bố năm 1974 và đã tăng lên gần đây: 42% vào năm 1980, 68% vào năm 1993, 40 – 60% vào năm 1994, 5 – 65% vào năm 1996, 38% 2012.

2. Xương sống

Một phần lớn những người bơi bị đau lưng so với những người không phải vận động. Phát hiện ngay cả những người bơi khoẻ mạnh cho thấy thoái hoá hoặc thay đổi đĩa đệm khác. Một số lượng lớn người bơi ưu tú bị thoái hoá đĩa đệm hơn người bơi giải trí. Bệnh thoái hoá địa đệm của lưng thấp cuối cùng và đốt cột sống cổ đầu tiên là những người bị ảnh hưởng nhiều nhất ở những người bơi.

Các yếu tố nguy cơ chấn thương cột sống

1. Bơi với ngực nâng cao là một lỗi phổ biến trong bơi lội. Trên thực tế, nhiều người bơi cảm thấy họ đang bơi ở một vị trí hợp lý, trong thực tế ngực của họ quá cao. Điều này có khả năng từ phổi và vị trí dễ bị bơi lội. Không giống như các môn thể thao khác, phổi hoạt động như hai quả bóng dưới ngực của người bơi. Điều này tạo ra ảo tưởng rằng người bơi đang ở trong một dòng, khi họ thực sự bơi lên cao. Nhìn chung, vị trí này hoạt động quá mức các cơ lưng thấp, khiến chúng chịu áp lực cao hơn. Giải pháp: nhấn ngức xuống, cảm giác như bạn đang bơi xuống nước.
2. Thở về phía trước: Thở tự do nên chuyển động trơn tru, trực tiếp trong mặt phẳng ngang về phía bên. Thật không may, nhiều người bơi không có kỹ năng hoặc trẻ, và thậm chí một số người bơi tốt, ngẩng đầu và thở về phía trước. Thở về phía trước làm tăng căng thẳng ở lưng. Giải pháp: Nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên khi thở, hầu như không đưa nó ra khỏi nước để thở. Cho đến khi điều này được làm chủ, hãy xem xét việc sử dụng ống thở.
3. Nâng ngực trong khi bơi bướm: Một người bơi thở về phía trước và nâng ngực quá cao, họ sẽ hoạt động quá mức các cơ lưng dưới và tăng nguy cơ chấn thương. Giải pháp: Nếu thở về phía trước, hãy giữ đầu càng thấp càng tốt, cắt qua sóng cung. Ngoài ra, hãy xem xét bơi vơi ống thở hoặc sử dụng hơi thở phụ nếu cơn đau vẫn còn.
4. Xoay cột sống: Xoay lật chắc chắn gây ra uốn cong cột sống. Tuy nhiên, nếu một người bơi bị đau trong lượt của mình, họ có thể cố gắng sử dụng nhiều động tác gập hông hơn so với uốn cong cột sống cho một phương pháp đơn giản đau lưng. Giải pháp: Khi đến gần ngã rẽ, đưa đầu gối về phía ngực và tối thiểu uốn cong cột sống.

3. Hông

Tỷ lệ cao người bơi ếch không thể tham gia bơi do chấn thương háng hông. Một số chuyên gia đã nghiên cứu thì chấn thương cơ háng là phổ biến nhất.

Yếu tố nguy cơ chấn thương hông

Một cú đá chân rộng là một yếu tố nguy cơ đối với chấn thương đầu gối và khớp háng. Sự yếu và xoắn có thể là một dấu hiệu sớm của căng thẳng phụ da và giảm trong đào tạo bơi ếch cho đến khi vấn đề được giải quyết.

4. Đầu gối

Đau đầu gối khi bơi thường xảy ra trong khi đá chân ếch. Ví dụ, cú đá chân ếch đặt một mức cao lên các cấu trúc trung gian của đầu gối. Tuy nhiên, các nguồn đau đầu gối, có khả năng gây kích thích gân xương bánh chè.

Các yếu tố nguy cơ của đau đầu gối

Những sai lầm khi thực hiện kỹ thuật bơi ếch, đá chân rộng dẫn đến ảnh hưởng đầu gối. Đau ở phía trước của đầu gối có thể là do uốn cong đầu gối quá mức trong khi đá xuống hoặc đá rung.

Yếu hông và góc Q (góc Q của đầu gối là số đo giữa cơ tứ đầu và gân bánh chè, cung cấp thông tin hữu ích về sự liện kết của khớp gối) làm tăng căng thẳng ở đầu gối và nguy cơ đau đầu gối giữ trong khi bơi.