Vui chơi bên hồ hoặc chơi trên bãi biển sẽ vui hơn rất nhiều khi bạn thực sự xuống nước. Và cho dù bạn đang bơi để giải trí hay chơi thể thao, thực hiện một vài điều chỉnh đơn giản cho các kỹ thuật tăng cường để thực hiện tốt và thích thú hơn.
Bạn không chỉ lướt nước nhanh hơn và hiệu quả hơn, bạn sẽ bớt mệt mỏi hơn, nhận được nhiều hơn và tránh sự thất vọng. Đọc về lời khuyên để đánh bóng kỹ thuật bơi tự do.
1. Lội trong
Nội dung tóm tắt bài viết
Trừ khi bạn ở ven biển, chắc chắn là bạn chưa có mùa hè năm ngoái, vì vậy hãy dành thời gian và đặt kỳ vọng thực tế.
Nổi trên lưng hoặc bằng bụng để làm quen với cảm giác không trọng lượng, đeo chân chèo để giúp bạn lướt qua nước và đeo ống thở để cho phép bản thân chỉ tập trung vào những cú đánh.
Đọc thêm: 5 kỹ năng cơ bản trong bơi lội
2. Thở đúng cách
Bạn có thể không suy nghĩ nhiều về cách bạn thở hầu hết thời gian. Nhưng khi bạn bơi, thở là một hành động có ý thức, có chủ ý có thể làm rối loạn kỹ thuật nếu làm điều đó không đúng cách. Nguyên tắc cơ bản: Lấy hơi vào bên ngoài nước, thở ra dưới nước. Đó là phần cuối cùng khó nhất.
Hãy làm quen với cảm giác thổi bong bóng dưới nước. Nhẹ nhàng thở ra bằng mũi và miệng, sau đó đừng nhấc đầu bạn sang một bên và chỉ lấy hơi vào bằng miệng. Chuyển động này sẽ cảm thấy nhịp nhàng và theo nhịp với các nét. Không bao giờ cố gắng lấy hơi vào và thở ra khi mặt ra khỏi mặt nước.
3. Vươn xa
Khi mở rộng mỗi cánh tay phía trước, hãy duỗi nó ra xa nhất có thể. Làm như vậy thực sự sẽ giúp bạn thở tốt hơn, ví dụ, khi bạn vươn xa bằng tay phải, toàn bộ cơ thể sẽ tự nhiên vặn sang trái, giúp cơ thể dễ dàng cuộn đầu và lấy hơi hơn.
4. Giữ cơ thể thăng bằng
Nếu bạn ngẩng đầu lên trên mực nước, sẽ đẩy nước về phía trước và toàn bộ cơ thể bắt đầu chìm xuống, tạo ra sức đề kháng không cần thiết. Hãy giữ cơ thể thẳng nhất có thể bắt đầu thằng hàng với vai và hông.
Bạn cũng có thể có một người bạn quay phim bạn bơi qua hồ bơi để bạn biết trong mình bơi như thế nào. Không giống như ở phòng tập thể dục nó có gương ở khắp nơi, bạn không thể thấy mình bơi.
5. Đá từ hông
Trong kỹ thuật bơi sải, chân của bạn sẽ được bơm lên xuống khi bạn di chuyển qua nước. Để làm điều đó mà không mệt mỏi, giữ hai chân sát nhau và đá từ hông. Giữ chân tương đối thẳng, chỉ uốn cong nhẹ đầu gối. Đừng đá từ đầu gối như thể đang đá một quả bóng đá. Siết nhẹ mông trong suốt chuyển động sẽ giúp bạn tham gia các cơ chính xác để đá từ hông.
6. Chỉ ngón chân của bạn
Những người bơi giỏi nhất chỉ ngón chân trong khi đá. Nếu bạn uốn cong đôi chân, bạn sẽ chỉ cần kéo qua nước. Chỉ ngón chân dễ dàng hơn khi có bắp chân khoẻ mạnh, vì vậy hãy luyện tập nhiều bài tập bắp chân cả ở phòng tập thể dục và ở nhà.
Hãy thử nâng cao bắp chân đơn giản. Đứng trên một chân trong khi giữ một chiếc ghế chắc chắn để giữ thăng bằng, và từ từ nâng và hạ cơ thể bằng cách nâng gót chân hỗ trợ. Làm ba bộ reps mỗi chân một vài lần một tuần.
7. Đẩy ngực xuống
Vì bản thân nước có ý nghĩa hỗ trợ cơ thể, bạn sẽ luôn cảm thấy như đang bơi xuống dốc. Cuối cùng, đầu và thân phải được đặt ở vị trí thấp hơn một chút so với nước. Chơi xung quanh với khoảng cách đẩy ngực xuống nên có một điểm nơi bạn cảm thấy như mình đang lướt qua mặt nước với ít sức cản hơn.
