Bơi giảm bao nhiêu calo? Bơi một tiếng mất bao nhiêu calo? Bơi 1km mất bao nhiêu calo? Kiểu bơi nào đốt cháy nhiều calo nhất?
Tổng quan
Nội dung tóm tắt bài viết
Bơi lội không chỉ là một hoạt động màu hè thú vị. Nó tốt cho tim và cơ của bạn. Nó cũng có thể tốt cho việc giảm cân. Nhưng như với tất cả các hình thức tập thể dục, cân bằng nó với chế độ ăn uống phù hợp là quan trọng để giảm cân.
Bạn Đang Xem: Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi bơi
- Bài viết xem thêm: Cách thả lỏng cơ thể khi bơi
Lượng calo được đốt cháy như thế nào
Bơi giảm bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi mà khá nhiều người tham gia bơi lội quan tâm đến. Tốc độ cơ thể đốt cháy calo để lấy năng lượng được gọi là quá trình trao đổi chất. Khi bạn tập thể dục, sự trao đổi chất tăng lên. Điều này có ảnh hưởng như thế nào và kéo dài bao lâu tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm giới tính, thành phần cơ thể bà hoạt động bạn đang thực hiện.
Tom Holland (một nhà sinh lý học tập thể dục, ba môn phối hợp và người sáng lập TeamHolland cho biết, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy 400 calo trong một giờ bơi với tốc độ vừa phải và 700 ở mức cường độ cao. Những con số đó không đúng với mọi người. Holland nói rằng số lượng calo bạn đốt cháy khi bạn bơi phụ thuộc vào các yếu tố bao gồm:
- Thời gian
- Cường độ
- Kỹ thuật bơi
- Cân nặng
- Hiệu quả bơi
Bắt đầu
- Bắt đầu 10 đến 30 phút bơi, 1 đến 3 lần mỗi tuần
- Thêm 5 phút để bơi mỗi tuần
- Thay đổi kiểu bơi cho các bài tập
Kiểu bơi nào đốt cháy nhiều calo nhất?
Bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi nhanh và khoảng cách nhiều hơn. Kiểu bơi nhanh nhất, bơi tự do có khả năng đốt cháy nhiều calo nhất. Nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn nên chọn tự do mỗi khi bạn xuống hồ bơi.
Xem Thêm : 7 cách tập cơ bụng có thể giúp ích cho bơi lội
Số lượng calo bạn đốt cháy tuỳ thuộc vào thời lượng và tần suất. Nếu bạn thích bơi Ếch hơn bơi Sải, bạn có thể bơi lâu hơn. Bạn cũng có thể kiên định hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Holland đề nghị làm những gì bạn muốn làm trên cơ sở nhất quán, cũng trộn lẫn các nét của mình để làm việc nhiều hiệu quả nhất.
Bắt đầu
“Bơi giảm bao nhiêu calo” Khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn phải trả tiền để biết cách thục hiện tốt nhất để giữ cho chế độ của bạn an toàn và hiệu quả. Cần phải bắt đầu học từ từ.
Tốc độ, thời gian, tần suất
- Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào tốc độ / khoảng cách, thời gian và tần suất.
- Kiểu bơi dễ duy trì có thể đốt cháy nhiều calo hơn một vài lần tự do vì bạn có thể thực hiện trong thời gian dài.
Khi bắt đầu bơi, hãy xây dựng dần dần. Đừng bao giờ làm quá nhiều khi mới bắt đầu, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên, mặc dù bơi lội là một môn thể thao không có tác động.
Bắt đầu với một đến ba lần bơi mỗi tuần, trong 10 đến 30 phút mỗi lần. Mỗi tuần, thêm 5 phút nữa.
Và điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi cần thiết. Ban đầu, bạn có thể bơi một vòng, nghỉ ngơi và bơi một vòng khác, tiếp tục mô hình này trong suất quá trình tập luyện.
Chế độ ăn uống của người bơi
Xem Thêm : Học bơi có khó không
“Bơi giảm bao nhiêu calo” Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn sẽ muốn tạo ra một thâm hụt calo cũng cung cấp đủ năng lượng để cung cấp năng lượng cho tập luyện của mình.
Nên ăn ít nhất 30 phút trước khi bất kỳ buổi tập bơi nào sẽ kéo dài hơn một giờ. Carbonhydrate là nguồn năng lượng mà cơ thể chúng ta ưa thích. Tốt nhất nên ăn một ít protein nạc và một lượng nhỏ carbohydrate chất lượng.
Bạn có thể đói khi ra khỏi bể bơi, nhưng điều đó không thể biện minh khi về nhà. Gói một bữa ăn nhẹ sau tập luyện để giữ lại cho đến khi có thể vào bếp.
Mang đi
Cho dù bạn quyết định thử bơi lội để tập luyện hay giảm cân, tốt nhất là bắt đầu chậm, nếu bạn tăng dần cường độ và tần suất bơi, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thường.
Điều quan trọng nữa là tìm một kiểu bơi mà bạn thích để tiếp tục tham gia, điều này sẽ khiến bạn bơi lâu và thường xuyên hơn.
Và đảm bảo bạn ăn đủ các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp dẫn đến thâm hụt calo trong khi cũng đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho việc tập luyện của mình.”Bơi giảm bao nhiêu calo“.
+++ Bài viết xem thêm: Bài tập tốt nhất trên thế giới là điều bạn từng làm khi còn bé
