Bơi có làm săn chắc cơ thể

Ngân mình trong hồ bơi sẽ làm bận mát mẻ vào một ngày nóng, nhưng nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh và sức bền cơ bắp. Bơi lội là một bài tập toàn thân giúp làm săn chắc mọi nhóm cơ chính trong cơ thể. Mỗi nét khác nhau tập trung vào các cơ khác nhau, vì vậy sử dụng kết hợp các nét khi bơi sẽ cho phép bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Stroke theo cách của bạn để cơ bắp mạnh mẽ hơn

Để làm săn chắc cơ bắp, bạn phải làm việc chống lại sức đề kháng. Khi bạn bơi, nước cung cấp sức đề kháng cho cơ bắp phải chống lại khi chúng đá và kỹ thuật đẩy cơ thể qua bể bơi. Trên thực tế, nước có khả năng chống lại không khí và đất liền nhiều hơn, do đó cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn, do đó cơ bắp phải làm việc nhiều hơn để di chuyển qua nước so với khi chúng di chuyển qua không khí hoặc trên đất liền. Thực hiện mỗi cú đánh đúng cách không chỉ kéo dài và kéo dài các cơ được sử dụng, mà chuyển động lặp đi lặp lại để di chuyển trong nước cũng giúp bạn phát triển sức bền cơ bắp. Kết quả là cơ bắp săn chắc hơn trên cơ thể.

++ Đọc thêm: 7 cách để bạn bơi giỏi hơn 

Kéo bằng cánh tay 

Khi bạn bơi, mỗi cú đánh đều chạm vào vài, bắp tay, cơ tam đầu, lưng trên và ngực. Cánh tay chịu trách nhiệm vươn về phái trước trong giai đoạn hướng lên của mỗi cú đánh. Động tác đẩy và kéo này tham gia vào cánh tay và ngực trong khi xoay cánh tay về phía trước, như trong ngực, hoặc lùi lại, như trong tư thế ngửa, chạm vào vai và lưng trên cho phần thân trên săn chắc.

Cân bằng với cốt lõi 

Cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng, hông và lưng dưới, được tham gia đầy đủ khi bạn bơi. Cơ bụng và lưng dưới giúp giữ thăng bằng và di chuyển hiệu quả hơn qua nước. Họ làm điều này bằng cách kiểm soát chuyển động khi cơ xoay bên cạnh nhau sau mỗi cú đánh. Hông giúp đá để đẩy qua nước bằng cách điều khiển chân khi chúng di chuyển lên xuống. Bơi liên tục giúp làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, giúp bạn ổn định hơn trong nước và khi thực hiện các công việc hàng ngày.

Đá chân

Phần thân dưới hỗ trợ cánh tay đẩy qua nước bằng cách tạo lực đẩy. Nhiều nhóm cơ ở dưới cơ thể, bao gồm cả glutes, quads và hamstrungs, được săn chắc với bơi lội. Tuy nhiên, các nét khác nhau tham gia vào các cơ khác nhau. Kỹ thuật bơi tự do giúp điều chỉnh các glutes, ngực hoạt động ở đùi và gân bên trong, và backstroke điều chỉnh các glutes, cơ tứ đầu và uốn cong hông. Bất kể cú đánh ưa thích, đôi chân bạn sẽ mạnh mẽ hơn với mỗi cú đá.