Cách khắc phục 4 chấn thương thường gặp khi bơi

Với hơn một triệu người bơi lội để tập thể dục và giải trí mỗi năm, chắc chắn sẽ có một vài chấn thương đi kèm với môn thể thao này.

Mặc dù bơi lội không gây ra vấn đề như các môn thể thao ở trên cạn khác nhưng nó có thể gây ra các vấn đề chấn thương.

Thực hiện kỹ thuật không đúng và tập luyện quá sức là những nguyên nhân chính của các chấn thương bơi phổ biến nhất.

Chấn thương vai

Đây là chấn thương rất phổ biến ở những người bơi lội. Đây là chấn thương lặp đi lặp lại nhiều lần do kỹ thuật kém.

Chấn thương vai được đặc chưng bởi một chứng viêm và một cơn đau nhói ở vai trở nên tồi tệ hơn khi cánh tay kéo dài qua vai giữa.

Phương pháp trị liệu

• Tránh tập luyện với cơ thể mệt mỏi.
• Tránh tăng cường độ tập luyện một cách đột ngột.
• Hạn chế sử dụng tay kéo để tránh căng cơ vai.
• Kiểm tra với huấn luyện viên xem kỹ thuật tay đã đúng chưa và đưa ra những bài tập hiệu quả nhất.

Chấn thương lưng dưới

Thường liên quan đến khi thực hiện kỹ thuật bơi Bướm, động tác khiến bạn phải bơi ra khỏi mặt nước. Khi bơi lên khỏi mặt nước và cong lưng thực hiện kỹ thuật Bướm, áp lực được đặt lên các đốt sống thắt lưng. Đau nhức ở lưng dưới, sưng đi kèm với vấn đề này.

Phương pháp trị liệu 

• Nghỉ ngơi từ hai đến ba ngày và giới hạn số lượng ngày tập luyện cho kỹ thuật bơi Bướm.
• Khởi động thật kỹ để giúp lưng dưới tăng độ dẻo dai.

Phòng ngừa

• Tằng cường sức mạnh để giảm áp lực cột sống bằng cách hoàn thành bài tập squat.
• Giữ cho lưng của bạn linh hoạt bằng cách kéo dài sau mỗi buổi tập.

Chật khớp gối

Đầu gối thường xảy ra chấn thương nếu như các kỹ thuật thực hiện không đúng.

Điều trị 

• Chuyển sang các bài tập khác cho phép dây chằng đầu gối lành lại.
• Băng đầu gối 10 phút hai lần mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tập xong.

Phòng ngừa

• Hãy chắc chắn là phải khởi động thật kỹ và giữ nhiệt nước sau khi tập luyện.
• Duy trì sự đa dạng trong các kỹ thuật mà bạn thực hiện nhằm tránh ảnh hưởng đến chúng.
• Tránh xoay hông qua mức trong tập luyện.

Chấn thương cổ 

Vị trí đầu cao cần thiết trong khi bơi có thể gây ra một loạt các vấn đề cho cả những người bơi lội giải trí và thi đấu. Cho dù đang ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hoặc xoay sang một bên để lấy hơi, những chuyển động lặp đi lặp lại này có thể dẫn đến đau mãn tính.

Điều trị 

• Mất vài ngày để nghỉ ngơi và thay thế bằng cách thực hiện trên cạn.
• Duỗi cổ và vai của bạn ra nhiều lần trong ngày để nới lỏng các cơ bắp xung quanh.

Phòng ngừa

• Tăng cường cơ cổ bằng cách hoàn thành các bài tập mở rộng cổ và vai.
• Làm việc với cường độ vừa phải so với cơ thể để tránh ảnh hưởng do làm việc quá sức.

Bài viết xem thêm: Có nên đi bơi sau khi kết thúc khoá học bơi ban đầu