Lặn không đòi hỏi nhiều chuyển động tim mạch. Tuy nhiên, lợi ích của việc tập luyện tim mạch đã được ghi nhận rõ ràng và bất kỳ thở lặn nào cũng sẽ được hưởng lợi từ việc thêm cardio vào luyện tập. Ngoài ra, làm cho cơ bắp nóng lên trước bất kỳ chế độ tập luyện nào là một lý tưởng tốt. Để bắt đầu buổi tập của bạn ngay, hãy thử kết hợp một số hoạt động cardio này.
Bạn Đang Xem: 4 bài tập giúp cho hoạt động tim mạch của thợ lặn tốt hơn
Chạy
Nội dung tóm tắt bài viết
Chạy là một trong những hình thức tập luyện tim mạch phổ biến nhất. Những lý do cho điều này rất đơn giản: Nó không tốn nhiều tiền và mọi người đều có thể bắt đầu một thói quen chạy. Đối với thở lặn, thêm 10 phút vào tập luyện có thể đóng góp rất lớn vào hiệu suất và sức bền tổng thể của bạn. Dưới đây là một vài ý tưởng bạn có thể thử:
- Đi bộ/ chạy bộ: Nếu bạn không quen chạy bộ, hãy cân nhắc bắt đầu bằng cách đi bộ, những thêm những đợt chạy bộ ngắn vào thói quen của bạn. Có lẽ bắt đầu bằng cách đi bộ trong năm phút, và sau đó chạy bộ cho hai người. Tăng thời gian chạy bộ của bạn từ từ.
Xem Thêm : 10 câu hỏi khi cho con tham gia học bơi
Chạy có lợi cho thợ lặn vì hai lý do: Nó làm tăng sự phối hợp và nâng cao tâm trạng của bạn.
- Chạy nước rút ngắn: Nếu khoảng cách xa không phải là điều của bạn, hãy thử khoảng cách ngắn hơn với tốc độ nhanh hơn. Nó sẽ xây dựng các cơ co giật nhanh cần thiết.
- Một km: Cố gắng làm việc để chạy 1km nhiều lần một tuần. Bắt đầu chậm, nhưng tiếp tục thúc đẩy bản thân trong suốt nhiều tuần và tháng. Khi bắt đầu tiến bộ, tốc độ của bạn sẽ tăng lên.
+++ Bài viết xem thêm: Kính thi đấu Speedo tốt nhất
Nhảy dây
Nhảy dây là môt bài tập tuyệt vời cho tất cả các vận động viên. Nó hoạt động trái tim của bạn và cơ bắp co giật nhanh. Những cơ này rất quan trọng đối với các phản xạ nhanh. Dưới đây là một số kỹ năng nhảy dây bạn có thể đưa vào đào tạo:
- Tiến/ lùi: Nhảy với sợi dây di chuyển trước cơ thể (về phía trước). Sau đó nhảy với sợi dây đu sau cơ thể của bạn.
- Nhảy hai lần: Có sợi dây đu qua người hai lần trước khi chân chạm đất.
- Trộn: Trộn nó lên và nhảy bất kỳ cách nào bạn thích trong một phút. Khi bạn có thêm kinh nghiệm, hãy cố gắng tăng dần cả kỹ thuật và thời gian nhảy.
- Đầu gối: Trong khi nhảy, hãy thử nâng đầu gối lên ngực. Đây là một hành động khó khăn. Cố gắng thực hiện một bộ hai thang máy đầu gối, và dần dần xây dựng từ đó.
Nhảy cầu thang
Nhảy cầu thang là một bài tập plyometric tốt cho thợ lặn. Nhảy cầu thang thực sự hoạt động cơ tứ đầu, gân kheo và cơ co giật nhanh. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một sân vận động với cầu thang đẩy đủ để nhảy. Tốt nhất là trường hợp cầu thang có ít nhất 10 bước. Đây là cách thực hiện:
Xem Thêm : An toàn cho trẻ đi bơi
Khi nhảy dây hoặc cầu thang, hãy xem xét bật một số âm nhạc thúc đẩy. Âm nhạc lạc quan có thể cung cấp năng lượng cho bạn và làm cho một buổi tập luyện buồn tẻ có vẻ thú vị.
- Đứng thẳng với hai tay trên eo và hai chân rộng bằng vai.
- Cú hai chân và nhảy lên không trung.
- Trong không khi, cố gắng chỉ ngón chân của bạn trước khi hạ xuống ở bước tiếp theo.
- Đất với đôi chân uốn cong và sẵn sàng để phục hồi bước tiếp theo.
- Cố gắng nhảy ít nhất năm cầu thang một chuyển động liên tục trước khi dừng lại.
- Khi bạn đã lên đến đỉnh của cầu thang, chạy xuống cầu thang và lặp lại bài tập.
Khi bạn thực hiện những động tác nhảy liên tục, chạy xuống cầu thang và lặp lại bài tập: Bạn cũng có được một bài tập tim mạch tuyệt vời.
Nhún nhảy
Trampoline là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời khác cho thợ lặn. Tập luyện Trampoline giúp một thợ lặn tăng nhịp tim, và cũng đóng góp rất lớn cho chương trình lặn. Chỉ cần cố gắng nhảy liên tục để nhịp tim mạch tuyệt vời. Dưới đây là một số kỹ năng để thử:
- Bộ: Thử liên kết nhom các thủ thuật thành một chuyển động. Ví dụ: thực hiện thả gế, thả bụng, thả đầu gối, sau đó quay trở lại bàn chân. Thêm bất kỳ chuổi chuyển động nào, và tiếp tục nhảy trong ít nhất năm phút.
- Nhảy: Thực hiện một bộ gồm 10 lần nhảy liên tục ở nhiều vị trí khác nhau: Tuck, pike, straddle và thẳng.
- Flips: Thực hiện lật trước và sau đó đến chân. Sau đó thử lật về phía bụng, đến chân. Nếu bạn đủ tiến bộ trong koon thể thao này, hãy cố gắng thực hiện một tư thế một rưỡi và bật trở lại chân. Hãy vui vẻ với điều này và chỉ làm những gì bạn có thể thực hiện.
Lợi ích tim mạch
Chỉ vì môn thể thao lặn vốn không đòi hỏi nhiều công việc tim mạch không có nghĩa là không quan trọng hay hữu ích. Tập luyện tim mạch sẽ tăng thêm tuổi thọ cho các bài tập và giúp tăng cường endorphin. Cố gắng kết hợp một số bài tập cardio được đề cập ở trên, và tận hưởng lợi ích to lớn mà bạn sẽ cảm thấy trong tập luyện.
