Một chế độ ăn uống lành mạnh là qua trọng để giúp tăng cường sức khoẻ, bằng cách cải thiện sức khoẻ của bạn. Vậy, chế độ ăn uống lành mạnh là gì? Tất cả chúng ta đều có những biến thể riêng mình, nhưng về bản chất, nó có đến 5 điều sau đây:
- Nhiều trái cây
- Nhiều rau
- Rất nhiều protein
- Carbohydrate phức tạp hoặc sợi, carbohydrate không đơn giản
- Một lượng chất béo thấp
Bạn Đang Xem: 5 nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh giúp ích cho bơi lội
Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng, nói chúng dễ hơn là tuân theo chúng. Nhưng hãy nhớ rằng không ai hoàn hảo. Không có một vận động viên giỏi nào trên thế giới, mà không có một chế độ ăn uống hợp lý, đúng cách. Vì vậy, để có được như thế cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý với cơ thể.
Xem Thêm : Kiến thức tổng quan về bơi lội
Đó là vấn đề cực kỳ khó khắn, cần phải ăn uống một cách chừng mực, một chế độ ăn uống cân bằng là chế độ ăn uống lành mạnh, và đầu danh sách chế độ ăn uống lành mạnh là trái cây và ra quả.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Trái cây và rau quả
Nội dung tóm tắt bài viết
Những lợi ích của việc ăn trái cây và rau quả là hầu như rất lớn. Lý do các vận động viên giỏi là vì họ là những người khoẻ mạnh toàn diện.
Trái cây và rau quả cung cấp lượng calo đốt cháy vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Chúng giúp duy trì hệ thống tiêu hoá và hô hấp và cái thiện lưu thông.
Dưới đây là một vài lời khuyên về việc lựa chọn đúng.
- Đa dạng trái cây. Cố gắng chọn càng nhiều loại trái cây và rau quả của bạn. Điều này sẽ đảm bảo chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxi hoá.
- Những loại rau phù hợp (dưa chuột, đậu, rau mầm, bắp cải, bông cải xanh..).
- Rau quả màu đỏ vì chúng có xu hướng rất cao chất chống oxi hoá, chẳng hạn như ớt đỏ, lá xà lách đỏ, củ cải đường, bắp cải đỏ,…
Một chế độ ăn uống lành mạnh: Protein
Protein được cơ thể phân huỷ và chuyển đổi thành axit amin. Chúng có nhiều công dụng trong chức năng tế bào. Điều này bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp xây dựng lại cơ bắp sau khi tập bơi.
Xem Thêm : Học bơi ở hồ bơi Nguyễn Tri Phương
Bạn càng tập bơi nhiều, nhu cầu protein của bạn càng lơn. Điều này là do nhu cầu của cơ bắp và để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
Vậy chúng ta tìm protein ở đâu? Chúng không khó tìm thấy ở trong các siêu thị: thịt, sữa, trứng, đậu và các loại hạt. Bạn chỉ cần cẩn thận về những gì bạn đang ăn với nó.
Ví dụ, bít tết cung cấp cho bạn vô số protein nhưng chứa một lượng lớn chất béo bão hoà để khởi động. Cố gắng tìm kiếm các nguồn protein khác để bổ sung thêm.
8 Nguồn protein hàng đàu cho chế độ ăn uống lành mạnh
- Gà, gà Tây, thịt băm và cá. Ăn khoảng 30 gram mỗi bữa. Điều này tương đương với một miếng thịt có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn.
- Các loại cá như cá tuyết, cá chim, cá…
- Các loại cá có đầu như cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi và cá hồi.
- Thịt, chẳng hạn như thịt nai, gà lôi và partridge.
- Động vật có vỏ như trai, tôm, cua, tôm hùm, mực, cá hồng, cá ngừ, cá monkfish, đế và cá hồng…
- Sữa ít béo.
- Pho mát ít chất béo, chẳng hạn như pho mai
+++ Bài viết xem thêm: Tác hại của bơi lội
